元氣過生活-8大抒壓放鬆方法
放鬆心情,舒緩壓力,遠離睡眠不足。 安定神經,一夜好眠,健康活力自然來!

 


 

 

講者介紹:

課程設計 專業心理諮詢顧問:高尚美

專業心理諮詢顧問,主要在醫院、企業、學校及機構以授課的方式,照顧人們的心理健康。之前曾是跨國專業經理人,在忙碌十多年工作後,深感人們心靈的匱乏及需要,因而決定進入心理諮商研究所就讀,並接受市立醫院身心精神科的專業訓練,成為一位心理專業的助人者。迄今,已累積超過十年的心理諮詢相關臨床經驗。
 
 

主講人 知名廣播節目主持人:凌晨

中國文化大學新聞系畢,曾獲十大傑出女青年獎與廣播金鐘獎等多項獎項。聲音甜美帶感性,曾任警察廣播電台看板節目-「平安夜」節目主持人,節目歷經十餘年,長盛不衰,是台灣民眾夜晚生活的重要陪伴。除了廣播,凌晨深愛寫作,以散文為主,以文化人的敏銳對周遭事物進行人文觀察與心情紀錄
 

 


 

課程介紹:

壓力是造成無法安眠的最大因素,抒壓放鬆,睡個好覺,是現代人關心的課題。本套抒壓助眠放鬆課程由專業心理諮商師高尚美設計,專為解決焦慮、憂鬱、失眠者所設計的,本課程廣受各大醫院、企業、社區機構好評,歡迎一起學習8大抒壓放鬆方法,只要8堂課,讓您一夜好眠到天亮,天天元氣過生活。
 
本課程並知名廣播電台主持人凌晨主講,讓您在愉悅的音樂與甜美女聲的引導裏,放鬆身心,釋放壓力,活得更健康愉快!現在就和我們一同進入安心好眠的睡眠天地。

 

 
專業課程規畫+甜美女聲的引領指導──保證讓人放鬆 舒緩壓力
只要八堂課  找回一夜好眠  元氣過生活
 
 
 
你是否經常肩膀痠痛、胸口鬱悶、緊張、焦慮?晚上睡覺,躺在床上翻來覆去,無法入睡,隔天醒來依舊疲憊不堪?現代人生活忙碌壓力大,常常處於緊繃狀態,就連睡眠也受到嚴重壓縮。根據調查,世界上有睡眠困擾的人接近九成,如果長期睡眠品質低落,是會影響整個身體的健康,除了焦慮的產生,還會有心情低落、食慾不振、認知能力受損的情況發生,更嚴重還會有高血壓、心臟病、中風的危險,甚至罹癌機率大增。
 
 
睡眠是身體非常重要的活動,別以為睡覺只是閉著眼,躺著不動。睡得好不好、睡得飽不飽、睡得夠不夠,對身體的影響可是很大的。剛出生的小嬰兒,除了吃奶時間外,幾乎都在睡覺,可是為什麼要睡那麼多?因為睡覺有助於成長,因此,成長中的青少年,若能保持足夠的睡眠,通常比較會長高。據研究顯示,大部分的成年人,每晚最佳的睡眠時間為6~8小時,特別是充分進行4~5期的深度睡眠,人的生理機能才會獲得足夠的修復,讓大腦獲得保護、恢復精神、增加免疫力、延緩衰老,並有助於皮膚美容。但是,賴床或者是睡眠時間超過8小時,並不一定能改善睡眠不足的問題,反而可能會破壞睡眠規律,危害健康。如何睡得好,適當釋放壓力,就需專業的指導,才能讓您元氣過生活。
 
 
有些人本身比較不容易入眠,又或者被失眠所困,因此會求助於安眠藥或者酒精的幫助,但往往結果是睡眠的品質沒有改善,反而造成藥物濫用或酒精成癮。在此推薦你一種無副作用又不會成癮,只要透過反覆的練習就能輕鬆改善睡眠品質。《元氣過生活─8大抒壓放鬆方法》,是由專業心理諮詢顧問高尚美老師,根據十多年來在醫院、企業、社區機構,幫助焦慮、憂鬱、失眠的人們之豐富臨床經驗設計而成的;並由知名廣播主持人凌晨主講。幫助你靜心與放鬆,再讓你改善睡眠品質。
 
 
本課程根據早午晚三個時段,分別設計不同的內容。共分為:早安篇、午安篇、晚安篇;其中早安篇有兩個不同的放鬆訓練課程;午安篇及晚安篇各有三個不同的放鬆訓練課程;每一個課程約10分鐘。簡單易學,您可以在早上起床後、中午休息時、晚上睡覺前,依據您的需要,跟著我們的音檔練習該時段的所有課程,或是擇一進行練習。歡迎您一起學習,幫助自己放鬆身心,活得更健康愉快!
 

課程內容:

你有多久沒能從一夜好眠中舒服醒來了呢?有別於市面上所販售,缺乏實證的助眠教學課程與工具,《元氣過生活─8大抒壓放鬆方法》,是由專業心理諮詢顧問高尚美老師,基於長年的臨床研究,所發展出來的改善睡眠的課程,不需透過助眠藥物,即能安全、有效的促進睡眠健康。讓你每天擁有精神與活力,現在就跟著達人學習《元氣過生活─8大抒壓放鬆方法》,一定讓你一夜好眠!

 

早安篇-元氣迎接每天的開始

早安,讓我們以腹式呼吸放鬆練習,開始新的一天,
不要再賴床囉,慢慢地坐起來,雙腳平放床面上。
開始慢慢的用鼻子吸氣,再慢慢地用嘴巴吐氣......
 
現在的你擁有滿滿的活力、要相信自己!美好的一天即將展開!
 
 
午安篇-感到壓力時,找回活力滿滿的一天
 
讓我們在這段時間裡,獲得片刻的寧靜與放鬆。
找張舒適的椅子。調整你的姿勢,頭部和肩膀不要傾斜,雙手及雙腳不要交叉,
手自然的下垂或是輕輕的放在大腿上、手心朝上,肩膀動一動,儘量讓自己可以很輕鬆。慢慢的閉上眼睛。
慢慢的用鼻子吸氣,再慢慢地用嘴巴吐氣,鼻子吸氣、嘴巴吐氣......
 
此時的我又活力滿滿,準備好開始接下來的工作。
 
 

晚安篇-安心入睡,助你好眠

晚安,讓我們練習腹式呼吸來幫助自己放鬆。
你可以坐在床上或是躺下來,雙腳平放在床上,眼睛閉起來,
雙手自然下垂或放在腿上,手心朝上,肩膀動一動,讓它很輕鬆,
慢慢的用鼻子吸氣,再慢慢地用嘴巴吐氣,
吸氣時,感受到氣體緩緩地由鼻子吸入,通過胸腔送到腹腔。
吐氣時,體會到血液中的廢氣都排除。
 
現在我覺得好輕鬆、好平靜。晚安,祝你有個好夢,好夢成真!
 
 

講者介紹:

 

課程設計 專業心理諮詢顧問:高尚美

專業心理諮詢顧問,主要在醫院、企業、學校及機構以授課的方式,照顧人們的心理健康。之前曾是跨國專業經理人,在忙碌十多年工作後,深感人們心靈的匱乏及需要,因而決定進入心理諮商研究所就讀,並接受市立醫院身心精神科的專業訓練,成為一位心理專業的助人者。迄今,已累積超過十年的心理諮詢相關臨床經驗。
 
 

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